قبل أن تنام.. عادات ليلية تضمن لك صباحا “سعيدا”

إعداد نفسك ليوم جيد لا يتوقف عند روتين صباحي محكم فقط، بل يشمل أيضاً كيفية قضاء ساعات المساء، وهي نقطة غالباً ما تُهمل. لكن بحسب الخبراء فإن إدخال تعديلات بسيطة على عاداتك الليلية يمكن أن يُحدث فرقاً كبيراً في مستوى سعادتك عند الاستيقاظ.

وهنا يقدم اختصاصيون أبرز النصائح التي تعزز حالتك المزاجية وتضمن لك صباحاً أكثر :

الذهاب في نزهة مسائية قصيرة

قد تكون جولة سريعة بعد العشاء أو نزهة قصيرة مع كلبك قبل . هذا النوع من الحركة الخفيفة يساعد على تهدئة العقل وتقليل مستويات السكر في الدم بعد الوجبات. يقول عالم النفس البريطاني لي تشامبرز: “المشي المسائي يمنحني فرصة لمعالجة أحداث اليوم ذهنياً؛ ما يخلق بيئة داخلية هادئة تساعدني على النوم بسلام.”

الابتعاد عن الهاتف قبل النوم

النوم الجيد ليلاً يؤثر بشكل كبير على حالتك المزاجية في الصباح. لذلك، يُنصح بتحسين ما يُعرف بـ”نظافة النوم”، ومنها تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بـ30 دقيقة. تقترح البروفيسورة لوري سانتوس من جامعة ييل، باستخدام منبه تقليدي بدلاً من الهاتف لتجنب الإغراء بتفقده ليلاً.

الاستمتاع بحمام دافئ

أوضحت اختصاصية علم النفس الجسدي جاستين غروسو أن الغمر في الماء الدافئ يرفع المزاج ويحسن النوم، خاصة لمن يعانون من الأرق. أما إذا لم تكن من محبي الحمامات، فإن الاستحمام قبل النوم يساعد على خفض درجة حرارة الجسم الأساسية؛ ما يعزز الشعور بالنعاس.

المسح الذهني لجسمك

اقترح كورتلاند داهل، الباحث في مركز العقول الصحية بجامعة ويسكونسن ماديسون، ممارسة تمرين مسح الجسم. يقول: “ركز على كل جزء من جسمك بدءاً من رأسك حتى قدميك، ولاحظ الإحساس بهدوء وبدون حكم“.

هذه التقنية تُنشّط الشبكة العصبية المسؤولة عن التوازن الداخلي؛ ما يساعد على الاسترخاء والنوم العميق.

التفكير في إنجازات يومك

بدلاً من الانشغال بما لم تنجزه، توقف لتقدير ما حققته، مهما كان بسيطاً. يوصي تشامبرز: “دوّن الخطوات التي اتخذتها نحو أهدافك، والصعوبات التي تغلبت عليها، لتشعر بالتقدم وتستعد ليوم جديد.”

اختتام يومك بالامتنان

قبل النوم، دوّن ثلاثاً إلى خمس من الأشياء التي تشعر بالامتنان لها. تشير أبحاث البروفيسور روبرت إيمونز إلى أن هذه العادة اليومية تعزز الرفاهية النفسية بشكل كبير. ويضيف داهل: “التفكير بالأشخاص والأشياء التي تقدرها يجعلك أكثر اتصالاً وهدوءاً في أثناء النوم.”

ويوضح الخبراء بأن اتباع هذه العادات البسيطة قد يكون الخطوة الأولى نحو صباح أكثر إشراقاً وسعادة.