تمرينات رياضية تؤثر على حرق الجسم للدهون

وينصح أطباء التغذية وخبراء اللياقة البدينة بالحفاظ على معدلات استهلاك السعرات الحرارية الخاصة بكل جسم، لذلك هناك تمرينات رياضية تستهدف حرق السعرات الحرارية، وتساعد على التخلص من الدهون المتراكمة.

هل توجد تمرينات رياضية تحرق الدهون؟

بكل تأكيد هناك تمرينات رياضية تحرق الدهون، ولكن هذا ليس بالضرورة يؤدي إلى خسارة الوزن، حيث إن خسارة الوزن تعتمد بشكل أساسي على دخول سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الجسم.

لذلك، تكون التمرينات الرياضية التي يمارسها الشخص بشكل روتين يومي، وسيلة مساعدة لإنقاص الوزن من خلال حرق بعض السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، فالأمر يتعلق بمقدار النقص في السعرات التي يضطر الجسم لحرقه.

وهذه تمرينات رياضية تساعد على حرق الدهون

هناك تمرينات رياضية تساعد على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة التي تدخل الجسم، ولا تحتاج صالة ألعاب رياضية، حيث يمكن ممارستها في المنزل، وهي كالتالي:

1 – تمرينات الركض

تعد رياضة الركض من ضمن قائمة أفضل رياضة لحرق الدهون، حيث إنها تتطلب تحريك جميع أجزاء الجسم، ويمكن أن تساعد على حرق ما يقارب 394 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة.

ينصح بالتحقق من معدل ضربات القلب وحساب إجمالي الخطوات للتأكد من تحقيق النتيجة المرغوبة في حرق الدهون وفقدان الوزن.

2- تمرينات صعود السلالم

تعتمد هذه الرياضة على الركض ولكن مع تغيير بسيط، حيث تتطلب بذل مجهود أكبر أثناء الصعود، ما يزيد من كثافة التمرين، وقد تساعد في فقدان ما يقارب 300 سعرة حرارية خلال 10 دقائق فقط.

تتمنح العضلات فرصة للعمل بشكل مختلف عن الركض على أرض مستوية، ويكمن هذا في الحركة التي يتطلبها صعود السلالم، ما يساعد على تقوية المناطق التي غالبًا ما يتم تجاهلها.

3 – تمرينات قفز الحبل

تمثل رياضة قفز الحبل العديد من الفوائد على الجسم، حيث تعد أفضل تمرينات رياضة لحرق الدهون، وتحتاج إلى بذل مجهود كبيرة وتحريك مختلف مناطق الجسم.

يمكن أن تساعد ممارسة تمرينات رياضة خاصة بقفز الحبل لمدة 10 دقائق فقط في حرق ما يقارب 150 سعرة حرارية.

4- تمرينات المشي السريع

تتميز رياضة المشي بأنها لا تسبب ضغطًا على المفاصل مثل تمرينات رياضات أخرى، فيما تساعد على التخلص من دهون الجسم بشكل عام خصوصا المتواجدة في منطقة البطن، في حالة المواظبة على ممارستها لمدة 45 إلى 60 دقيقة يوميا.

فضلا عن أنها تعزز عملية التمثيل الغذائي المهمة لتحسين الحرق، وبالتالي فإن المشي السريع لمدة 30 دقيقة يساعد على حرق 167 سعرة حرارية.

5 – تمرينات ركوب الدراجة

يعتبر ركوب الدراجات من التمرينات الرياضية الشائعة، والتي تساعد في تحسين اللياقة، وتعزز فقدان الوزن الزائد، في حالة ممارستها في الهواء الطلق أو على الأجهزة الثابتة بصالات الألعاب الرياضة أو المنزل.

وتساعد ممارسة تلك الرياضة لمدة 30 دقيقة في حرق حوالي 260 سعرة حرارية.